糖質表(外食メニュー編)


 

糖質表(外食メニュー編)

★ 大凡の目安としてご覧ください。

 外食メニューの糖質量
定食 (ごはん160g・味噌汁30g・付け合わせ)
メニュー 糖質量(g) ごはんの糖質量(g) 備考
野菜炒め定食 75 60
とんかつ定食 80 60
煮かつ定食 80 60
生姜焼き定食 75 60
ミックスフライ定食 80 60
エビフライ定食 80 60
唐揚げ定食 75 60
カキフライ定食 80 60
焼き魚定食 70 60
刺身定食 70 60
丼物 (ごはん200g)
カツ丼 89 74
 玉子丼 82 74
うな丼(重) 80 74
天丼  95 74
牛丼 85 74
肉丼 83  74
中華丼 83  74
まぐろ丼 79 74
 天津飯 79 74
その他のごはんメニュー(ごはん適量)
オムライス 63 52 ごはん140g
カレーライス 85 66 ごはん180g
カツカレー 85 66
ハヤシライス 79 66
チキンライス 74 66
チャーハン 69 66
五目ちらしずし 65 55 すしめし150g
ドリア 60 48 ごはん130g
パエリヤ 65 57 米80g
ピラフ 68 57
きのこリゾット 46 35 米50g
赤飯 61 48 ごはん130g
五目炊き込みごはん 49 48
めん類(ラーメン)
メニュー 糖質量(g) 麺の糖質量(g) 備考
醤油ラーメン 64 59 生中華麺110g
味噌ラーメン 73 59
塩ラーメン 64 59
とんこつラーメン 66 59
タンメン 66 59
ちゃんぽん 64 59
チャーシューメン 66 59  〃
ワンタンメン 74 59
ソース焼きそば 63 55 蒸し中華麺150g
あんかけ焼きそば 63 55  〃
冷やし中華 79 59 生中華麺110g
ジャージャーメン 66 59
めん類(そば)  
ざるそば 50 43 ゆでそば180g
 かけそば 51 43
月見そば 51 43  〃
山菜そば 51 43
なめこそば 52 43
たぬきそば 58 43
とろろそば 60 43
天ぷらそば 61 43
めん類(うどん・そうめん) 
ざるうどん(ごまだれ) 54 42 ゆでうどん200g
かけうどん 50 42
 月見うどん 49 42
肉うどん 50 42
きつねうどん  53 42
天ぷらうどん 59 42
カレーうどん 60 42
味噌煮込みうどん 61 42
鍋焼きうどん 64 42
 冷やしそうめん 65 55 麺225g・ひやむぎ
パスタ
ナポリタン 65 54 ゆでスパ200g
ミートソース 62 54
ぺペロンチーノ 55 54
カルボナーラ 55 54
たらこスパゲッティ 55 54
ボンゴレビアンコ 55 54
和風きのこスパゲッティ 56 54
ボンゴレロッソ 58 54
マカロニグラタン 51 34 ゆでマカロニ125g 
 パンその他
 トースト 27 27 6枚切り1枚
 ピザトースト 30 27
ホットドック 26 20 パン43g
ナポリ風ミックスピザ 56  53 生地108g
 クリスピーミックスピザ 34  31 生地63g
ホットケーキ 74 60 パンケーキ136g
お好み焼き 32 18 薄力粉25g