秋晴れ、、、寒いですが

紅葉を観に行こうと誘われましたが、時間が遅い（笑）

観てるうちに暗くなってくるのもさみしいですよね。(-.-)

昨日、友人から

いただきました。

”ポポー”とかいう果物・・・だそうです。

私は初めて見たと思うんですが、、、

見た目は一瞬アケビに似ていて

写真は汚れて見えますが、ちょうど熟して、近づくと甘い香りがプ～ンと・・・

いい香り～　(^0_0^)

糖分多いんだろうな～

糖質を調べてみると、１００g中の炭水化物１８．８g、食物繊維２．６g

糖質１６．２gになります。

一個が、２００g～３６０gくらいまでみたいです。

結構重量ありますね～

ただ、果実に含まれる果糖は、穀物に含まれるブドウ糖に比べて、血糖値上昇への影響が少ないと言われているそうです。

ビタミンＣも豊富らしいので、４分の１くらい（５０gくらい）なら、食べてもいいかな。

匂いだけ楽しんでいて、まだ食べていませんが・・・(^0_0^)

今夜も晩酌ありなので、

ウィスキーのおともに、ちょっといただこうかな～

良い週末を～　(o^^o)♪

果物の糖質も乗ってますよ～

あれ～

今日は晴天のはずなのに、

曇っていて、寒い～です　((´д｀))

新兵器きました

なつかし～

ブルワーカーといいます。

女性の方はわからないかもしれませんが、

昔の男の子は密かに持ってる子が多かったんですよ。

私も持っていました、もう４０年くらいになりますか

当時はまだブルワーカー２という型番でした

逞しい身体になりたくて、一生懸命やりました、、

効果はあったのですが、いつの間にか

何処かに無くなっちゃいましたね、、、

多分、年下の従弟にでもやったんだろうと思います。

血糖値対策のひとつでもある筋トレですが、

ジムにはちょっと通えないので、、、

自宅用の安価なマシーン？ばかり四種類の筋トレです。

まだ、三週間ほどですけどね。

良くしたもので、温泉でふと鏡に映った自分を見ると、、

え？？　(＠_＠;)

ちょっと、お腹に立て筋が見え、、

肩に少し筋肉が盛って、

太ももに筋肉の気配が、、、

はい、、チョットです。

そんな気が、、する程度です。　m(__)m

でも、ほら、今テレビでよく観る

♪　ブブ～ン　ッ　　ブ～ン　ッ♪♪

ていうＣＭ、、●イ●ップ　とかいいましたっけ

あれって大凡、糖質制限と筋トレですね？？

糖質制限と筋トレ

血糖値が下がったら、出来れば少し糖質制限を緩めたいですね。

いずれにしても、１１月２１日の検診日までがんばるぞ～！！

いや、その後もやるんですけど、

一応、時間的な区切もないとね、、(^^ゞ

今日は金曜日、、晩酌解禁日！

晩酌が楽しみだ～　＼(^o^)／

今夜のおつまみは

アボカド

小さいスプーンで

これに“わさび醤油”で半分

”マヨネーズ”で半分

これだけで、充分です。

書いてると我慢できなくなるので、、、

また、明日～　O(∩_∩)O~~

外食時の目安にどうぞ

今日も穏やかな天気で

朝、母のところにケアマネージャーさんが来たりで

所用を済ませ、久しぶりに”隠れ小屋”に隠れに来ました。　:-)

もみじが、こんなふうに

逆光であまりわかりませんが

少し色づいてきました。（あまり綺麗に見えませんけど）

今後が楽しみですが、、

紅葉は一気にいきますから、次来たら遅いかもしれませんね。

夕方まで、ペンキ塗りの段取りをしなくてはいけません、、

ペンキ塗りをするのではなく、段取りです、、

つまり、、、考えるだけです。(＠_＠;)

私は１年中、晩酌を欠かしたことがありませんでした。

１日の終わりに「糖質０」とはいえ、一杯飲まないと、けじめがつかない！！<(｀^´)>

・・・というか、惰性でしたが。。

しかし、夕食時間の遅い我が家としては、これは変えて行かなければいけない、、

肝臓のためにも休肝日をつくろう、、

休肝日というと２日とか聞いたが、どうせなら月～木まで４日は飲まずに、週末の金土日の３日間の飲酒にしよう。

ちょうど「水素水」を飲み始めたから、ビールの代わりに「水」でどうだ！！

ということになりました。(/_;)　　水です。

あ～　今日我慢すれば、明日は、、、

ということで昨日も

いつもの「ドカン盛りそのまんま出し」です。

レタス一皿、

メンチカツ（極小）１個、

焼きサケ（小）半切れ、

極小ホッケ焼き１切れ、

油揚げのチーズ焼き２枚

もやしと大根のマヨネーズ和え

白身魚のつみれと葉野菜の味噌汁

豆腐２００ｇ

豆乳と水

注意するのは、メンチと白身魚のつみれ

ですが、どちらも少量なので、昨夜も糖質２５ｇ以下で納まっていると思います。

「ドカン盛りそのまんま出し」でも食べ過ぎないように出来ております。

あ～　今日我慢すれば、明日は、、、

たっぷり冷えていますので（笑）＼(^o^)／

外食時の目安にどうぞ

夕べは雨が降ったようで

夜中にトイレに起きて、雨の音に

久しぶりの音だな～

近頃良い天気が続いていますからね。（＾－＾）

実は、文化祭に連日行って来まして、

茶道の流派が日替わりでやってるものですから、

お点前（と書くらしいですが）の違いとか、どうなのか？と

で、必ず出るのが

和菓子なんですね

かわいいでしょう、、もみじ

今の時期にいいですね

これが、ちっちゃいんですよ、

直径４センチくらいですか？

その前日は

これですから、

さらに小さく、これは長さ３センチくらい

私は食べませんから、そ～っと「懐紙」に包んで持ってきました。

ならべるとさらに・・・

それにしてもかわいい　（＾ｕ＾）

え？　私に似合わないと？？　(T_T)

もっともです！

こんなに小さなお菓子でも、、

もみじなんかは砂糖がそのままブチブチついてますし

うさぎも甘いんでしょうね（食べないからわかりませんけど）

どちらも５～１０ｇの糖質があるんでしょうね。

こういう小物が危ないんですよ

「これくらいならいいや」

と小さいからと言って、油断する気持ちが全てを壊してしまいますから。

私は今回は大丈夫でした。

でも、お茶でもコーヒーでもそうですが、どちらも「甘いもの」があると、

美味しいんですよね～　　？？　

私だけですかね？

お茶もコーヒーもそれだけだと１杯でいいのですが、

なにか「おつまみ」があると２杯以上欲しくなります。私は。

考えてみれば、ウィスキー、日本酒、ワインを飲むときは

「和菓子、洋菓子、チョコレート」のおつまみが大好物ですから、

やっぱりこれは私だけかもしれませんね。

次回の検診でＨｂＡ１ｃが下がったら、少し糖質制限を緩めて

和菓子、ご飯もの、をありがたく堪能したいと思ってます。

その日の為に、外食メニューの糖質量をまとめてみました。

大凡の目安としてご活用ください。<(_ _)>

寒い朝になりました。

これで、紅葉も一気に進むでしょうね。

私の隠れ小屋のもみじも色づきはじめたかな。<^!^>

近くの山ではピークみたいです。

昨日は母をデイサービスに送り出し、洗濯。

母の洗濯はすっかり私の仕事になりました。

午後は地域の文化祭に、、

また、お茶（裏千家）をいただいて来ました。

先日の松本城の野点とは違い、座敷ですから、、、

え？　正座なんだよね、、当然　(~_~;)

終わった後、すぐに立てませんでしたね。

予想通りでした。（笑）

さあ、今週も昨夜から木曜日まで４日連続で酒断ちです。

昨夜の糖質制限メニューです。

大根と豚肉ときのこと葉野菜の煮物

レタス生

豆腐ひじきハンバーグ

鶏肉団子と葉野菜のスープ（入れ物はお椀だが）

豆腐（小）一丁

あ、無調整豆乳２００ｍｌ

あと、妻が「水素水」と言っている「水」

以上で、どうでしょう。

豆腐ひじきハンバーグは１個１１０ｇあたり「炭水化物１３．１ｇ」とありました。豆腐の炭水化物の２５％くらい食物繊維があるようなので、１０ｇの糖質としておきます。

鶏肉団子は１個あたり０．８ｇ×５＝４ｇ（表示）

豆腐が３．３ｇ（表示）

豆乳が３ｇ

煮物は大根をあまり食べないようにして、レタス含めて大凡３ｇ

合計糖質２３．３ｇくらい

はい、合格ラインです。

こんな感じで食後血糖を抑えているんですが、同時にささやかながら筋トレも並行して、さらに「水素水」とやらも並行してやっていますので、もしもＨｂＡ１ｃが下がってもこれだけ並行してやっていると実際に何が結果に影響があるのかわからず、、、

閉口してしまい・・・ます

・・・

あまりにこじ付けで、、申し訳なし　m(__)m

めげずにまた明日。( ^^) ~~